Programas de Competición

• Dominar las curvas en libre con: equilibrio, centralidad, independencia de piernas, el control antero posterior de la cadera, diferenciar el tren inferior del superior, dominar el esquí exterior, la coordinación entre brazos y piernas junto al timing de la curva.
• Saber esquiar en todas las condiciones de nieve y pista.
• Aplicar la curva base al gigante y al slalom, siendo capaz de realizar una buena conducción y realizar la clavada del bastón buscando el timing de la curva. Saber derrapar y conducir con diferentes radio de giro sobre el exterior.
• Desarrollar los elementos básicos en curvas de alta velocidad con deslizamiento.
• Saber esquiar en las transiciones plano muro(dosificar la toma de cantos).
• Dominar por lo menos 15 ejercicios que hacemos en los entrenamientos (360º, un pie, saltos, etc.)

• FISICO 56%( Juegos de fuerza el 25%, velocidad 25%, flexibilidad y residencia 25% y coordinación 25%).
• TACTICO 5% (Conocer el reglamento y tomas de decisiones).
• TECNICO 30% (esquí libre 40%, educativos palos 25%, libre 15%, jugar a la competicion 20% realizando de 6-8 competiciones )
• PSICOLOGICO 9% ( desarrollar la autoestima y la concentracción.

Esquí libre, kombi, slalom palo corto, gigante modificado, esquí cross e inicio a la velocidad.

• Entrenar Gs y Sl con marcajes educativos y puntos de referencia para desarrollar la curva.
• Saber esquiar en libre creando estrategias en las tres disciplinas y dominar el Sl y el Gs en terreno muy variados. Dominar la nieve profunda.
• Completar 25 puertas de GS y Sl, con sus directas, dobles y triples.
• Saber efectuar salidas y llegadas.

• Saber relajarse, visualizar lo que vas hacer, tener pensamiento positivo y gestionar el stress.
• Crear tus propios objetivos a largo plazo, en cada concentracción y en cada día.
• Tener conceptos técnicos y saber activar tu cuerpo en cada momento.

• Divertirse con los amigos del club.
• Saber alimentarse teniendo una alimentación equilibrada e hidratarse en pista.
• Tener los esquís en buenas condiciones.
• Vestir correctamente para entrenar, tener una buena educación tanto dentro como fuera de la pista y no olvidar los estudios.

• Demostrar buenas habilidades técnicas tanto en competicion, entrenamiento con trazados y esquí libre.
• Integrar los cuatro planos de equilibrio en la curva (vertical, lateral, rotación y antero posterior.
• Desarrollar la capacidad de velocidad, deslizamiento y salto en pruebas de velocidad. Conocer las tres fases de la curva.

• FISICO 40% (Fuerza 25%, Veloc+anaerobia 25%, Resistencia 25%, Coord. 15%, Flexibilidad 10%).
• TACTICO 30% (25% especifico, educativos palos 25%).
• TECNICO 22% (Esquí libre 25%, educativo y esquí libre 25%).
• PSICOLOGICO 8% (Fijar objetivos 25%, control del pensamiento 25% y otros 50%)

• 15% Esquí libre
• 20% Educativos en libre
• 25% Educativos con palos
• 30% Entrenamiento específico de competicion (Competición de 10-12)

Slalom, gigante, super gigante y esquí cross.

• Dominar la técnica de salida. Hacer la fuerza por encima del palo y soltar en el cambio.
• Comprender y demostrar, donde y cuando realizar diferentes tipos de curva para realizar una buena línea y no perder velocidad en función de la disciplina y condiciones.

• Saber poner en practica los conceptos: de relajar, visualizar tu cuerpo, focalizar los trazados, tener pensamiento positivo, activarse y controlar el tono muscular en el entrenamiento y en la competicion. Finalmente gestionar el stress en competitivo.
• Establecer objetivos a largo plazo, a corto plazo y de sesión.
• Fomentar el feed-back interno y el concurrente.

• Practicar el esquí respecto al medio ambiente. Demostrar ética de trabajo y afán de superación.
• Demostrar buenas habilidades y valores de deportividad.
• Mejorar las siguientes habilidades: la paciencia, el autocontrol y la comunicación.

• Divertirse con los amigos y socializar con ellos
• Tener habitos de vida: buena alimentacion, hidratarse en el deporte, buenas posturas y descansar
• Realizar el mantenimiento de los equipos y no olvidar los estudios

• Dominar habilidades específicas de competicion. Optimizar la preparación física para el esquí
• Mantener y mejorar las buenas habilidades técnicas en todas las situaciones.
• Continuar para mejorar la capacidad de generar velocidad en el cambio dependiendo de la línea y el radio de curva.
• Mantener la agilidad y la velocidad de reacción en los esquís.
• La técnica se basa en tener una buen línea, una buena capacidad física y un estilo personal de esquiar

• FÍSICO 25% (Fuerza 40%, Veloc+ anaeróbico 20%, Resistencia 20%, Flexibilidad 10%, coordinación 10% ) Total de horas de físico 250.
• TÁCTICO 36% (Específico de comp. 60%, Educativos palos 40%).
• TÉCNICO 30% (Esquí libre 20%, Educativo y esquí libre 20%, Marcajes especificos 60%).
• PSICOLÓGICO 8% (Fijación de objetivos 25% control del pensamiento y del estrés 50%, 25% otros).

Controlar la elección de la línea y ajustar el radio dependiendo de la carrera, el terreno y las condiciones.

• Ser capaz de modificar el equipo para adaptarse a la estrategias tácticas y a las características de la categoría
• Hacer simulaciones de carrera.

• Establecer objetivos a largo plazo, a corto plazo y de sesión.
• Acordarse de los conceptos técnicos para interpretar resultados y sacar conclusiones.
• Aprender las estrategias ganadoras.

• Cuidar del material, tener buenos habitos de vida y buscar tu alto rendimiento.